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호르몬과 다이어트의 관계 – 살 안 빠지는 진짜 이유 다이어트를 열심히 하고 있음에도 체중이 전혀 줄지 않는 경우가 있다. 식사량도 조절하고 운동도 꾸준히 했지만, 체중계 숫자는 요지부동일 때, 대부분 사람들은 의지력 부족이나 식단 오류를 의심한다. 하지만 간과하기 쉬운 진짜 이유는 따로 있다. 바로 **‘호르몬 불균형’**이다.호르몬은 체내에서 다양한 생리적 반응을 조절하는 화학적 메신저이며, 체중 조절에도 깊숙이 관여한다. 인슐린, 코르티솔, 렙틴, 그렐린, 갑상선 호르몬, 성호르몬 등은 지방 저장, 식욕 조절, 대사 속도에 직결되는 핵심 요소다.이 호르몬들 중 어느 하나라도 균형이 무너지면, 아무리 식단을 지키고 운동을 해도 살이 빠지지 않는 현상이 발생한다.이번 글에서는 대표적인 다이어트 관련 호르몬 6가지를 중심으로,왜 호르몬이 체중 감량의 핵심인.. 2025. 3. 30.
몸에 열을 올려야 살이 빠진다? 다이어트에 좋은 온열 습관 다이어트를 할 때 사람들은 식단과 운동에만 집중하는 경우가 많다. 하지만 눈에 보이지 않지만 중요한 요소 중 하나가 바로 체온과 신진대사다.우리 몸의 체온은 단순히 따뜻함을 유지하는 데 그치지 않고, 지방 연소, 혈액순환, 노폐물 배출 등 다이어트에 밀접한 영향을 미친다.실제로 체온이 1도만 낮아져도 기초대사량은 약 10~13% 감소한다고 알려져 있다. 반대로 체온이 적절히 유지되거나 상승하면 대사 속도는 빨라지고, 체지방 분해 효율도 향상된다.즉, 다이어트를 위해선 몸에 열을 올리는 습관, 즉 ‘온열 습관’을 생활 속에 자연스럽게 녹여내는 것이 필요하다.이번 글에서는 체온을 자연스럽게 올려주는 생활 습관과 함께, 왜 그것이 다이어트에 도움이 되는지를 과학적인 근거를 바탕으로 자세히 설명한다.1. 체온과.. 2025. 3. 29.
출출할 때 먹으면 좋은 저칼로리 간식 추천 10가지 다이어트를 하거나 건강한 식단을 유지할 때 가장 어려운 순간은 ‘출출한 시간’이다.갑작스럽게 허기가 몰려오는 오후 3~4시, 또는 늦은 저녁에 배가 고프면 쉽게 고칼로리 간식에 손이 간다. 이런 습관은 체중 증가로 이어지고, 지금까지의 노력마저 무너뜨리는 결과를 만들 수 있다.하지만 먹는 걸 무작정 참는 것이 능사는 아니다. 오히려 출출할 때 적절한 간식을 섭취하면 식욕을 안정시키고, 과식을 예방하는 데 도움이 된다. 중요한 것은 무엇을 먹느냐, 그리고 얼마나 먹느냐다.이번 글에서는 배고픔을 달래면서도 칼로리는 낮고 포만감은 높은 간식 10가지를 소개한다. 이 간식들은 모두 200kcal 이하로 부담 없이 즐길 수 있으며, 영양 균형까지 고려되어 다이어트와 건강 모두를 챙길 수 있다.1. 삶은 달걀 (1.. 2025. 3. 28.
다이어트 정체기 극복하는 법 – 더 이상 안 빠질 때 대처법 다이어트를 하다 보면 누구나 한 번쯤은 체중이 줄지 않는 시점에 도달한다. 분명히 식단도 잘 지키고 있고 운동도 꾸준히 하고 있는데, 체중계 숫자는 멈춰버린 것처럼 미동조차 없다. 이 시기를 사람들은 흔히 **‘다이어트 정체기’**라고 부른다.다이어트 정체기는 매우 자연스러운 생리적 반응이며, 오히려 몸이 긍정적인 방향으로 적응하고 있다는 신호일 수도 있다. 하지만 이 시기를 제대로 이해하지 못하면 좌절감에 빠지거나 극단적인 방법을 선택하게 된다. 예를 들어, 갑작스러운 단식이나 과도한 운동량 증가는 오히려 기초대사량을 낮추고 요요 현상을 유발할 수 있다.이 글에서는 다이어트 정체기가 왜 오는지 그 과학적 원인을 짚고, 그 시기를 건강하고 효과적으로 돌파할 수 있는 방법들을 구체적으로 제시한다. 단순히 .. 2025. 3. 27.

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