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다이어트에 방해되는 잘못된 건강 상식 5가지 다이어트를 결심한 순간부터 사람들은 수많은 정보를 마주하게 된다.“밥은 절대 먹지 마라”, “저녁은 무조건 굶어야 한다”, “과일은 다이어트에 좋아” 등,어디선가 들어본 듯한 말들이 고정관념처럼 머릿속에 자리 잡고 있다.하지만 이런 ‘상식’ 중 일부는 과학적으로 증명되지 않았거나, 오히려 체중 감량에 방해가 되는 잘못된 정보일 수 있다.실제로 많은 사람들이 비효율적인 다이어트 방법을 반복하다가 요요현상을 겪고,결국 건강까지 해치는 경우도 적지 않다.이번 글에서는 다이어트에 방해가 되는 대표적인 건강 상식 5가지를 꼽고,그에 대한 과학적 근거와 올바른 대처 방법을 함께 제시한다.잘못된 상식을 바로잡는 것이야말로 건강하고 지속 가능한 다이어트의 첫걸음이다.1. “탄수화물은 다이어트의 적이다”많은 사람들이 다.. 2025. 4. 2.
하루 5분이면 충분! 다이어트에 좋은 스트레칭 루틴 많은 사람들이 다이어트를 시작하면서 헬스장 등록이나 격한 운동을 먼저 떠올린다. 하지만 과도한 운동은 초보자에게 무리일 수 있고, 바쁜 일상 속에서 꾸준히 지속하기도 어렵다. 이럴 때 필요한 것이 바로 **‘스트레칭’**이다.스트레칭은 단순한 근육 이완을 넘어서 기초대사량 증가, 부종 제거, 림프 순환 촉진, 스트레스 해소 등 다이어트와 깊은 관련이 있다.특히 아침에 가볍게 몸을 풀거나 자기 전 근육을 이완시키는 스트레칭은 몸의 순환을 도와 지방이 연소되기 쉬운 환경을 만들어준다.운동 전후뿐 아니라, 운동을 하지 않는 날에도 스트레칭을 꾸준히 하면 체지방 감량과 함께 몸매 라인 정리에도 효과적이다.이 글에서는 하루 5분이면 충분히 실천 가능한, 다이어트에 도움이 되는 스트레칭 루틴 5가지를 소개한다.누구.. 2025. 4. 1.
앉아서도 살 빠지는 습관? 일상 속 칼로리 소모 팁 7가지 “운동할 시간이 없어서 살이 안 빠진다”는 말은 바쁜 현대인들에게 너무나 익숙하다. 하지만 실제로 살이 빠지는 데 필요한 것은 꼭 헬스장과 런닝머신만은 아니다. 일상 속 작은 습관 변화만으로도 꾸준히 칼로리를 소모하고, 체중 감량에 도움이 될 수 있다.특히 사무실에서 하루 종일 앉아 있는 직장인이나 재택근무 중인 사람들에게는 ‘앉아 있는 동안에도 어떻게 칼로리를 태울 수 있을까’ 하는 고민이 크다. 이때 중요한 것은 운동처럼 의식하지 않아도 되는 자연스러운 움직임, 즉 **비운동성 활동성 열량소모(NEAT)**를 늘리는 것이다.NEAT(Non-Exercise Activity Thermogenesis)는 말 그대로 운동이 아닌 일상 속 움직임을 통해 소모되는 칼로리를 의미하며, 하루 전체 칼로리 소모의 최.. 2025. 3. 31.
호르몬과 다이어트의 관계 – 살 안 빠지는 진짜 이유 다이어트를 열심히 하고 있음에도 체중이 전혀 줄지 않는 경우가 있다. 식사량도 조절하고 운동도 꾸준히 했지만, 체중계 숫자는 요지부동일 때, 대부분 사람들은 의지력 부족이나 식단 오류를 의심한다. 하지만 간과하기 쉬운 진짜 이유는 따로 있다. 바로 **‘호르몬 불균형’**이다.호르몬은 체내에서 다양한 생리적 반응을 조절하는 화학적 메신저이며, 체중 조절에도 깊숙이 관여한다. 인슐린, 코르티솔, 렙틴, 그렐린, 갑상선 호르몬, 성호르몬 등은 지방 저장, 식욕 조절, 대사 속도에 직결되는 핵심 요소다.이 호르몬들 중 어느 하나라도 균형이 무너지면, 아무리 식단을 지키고 운동을 해도 살이 빠지지 않는 현상이 발생한다.이번 글에서는 대표적인 다이어트 관련 호르몬 6가지를 중심으로,왜 호르몬이 체중 감량의 핵심인.. 2025. 3. 30.

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