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공복 유산소 운동, 진짜 효과 있을까? – 과학적 근거로 보는 다이어트 팁 다이어트를 고민하는 사람들 사이에서 ‘공복 유산소 운동’은 한 번쯤 들어봤을 만큼 흔히 언급되는 주제다.아침에 아무것도 먹지 않은 상태에서 가볍게 걷거나 달리기를 하면 지방이 더 잘 탄다는 말이 있다.이 주장을 믿고 일부러 아침 식사를 거른 채 공복 상태로 운동을 시도하는 사람들도 많다.하지만 과연 공복 유산소 운동이 실제로 체지방 감량에 더 효과적인 방법일까?혹시 잘못 실천하면 근손실이나 대사 저하 같은 부작용이 있는 것은 아닐까?이번 글에서는 ‘공복 유산소 운동’이란 무엇인지 정확히 짚고,그 효과에 대한 과학적 근거와 최신 연구 결과, 그리고 실제로 다이어트에 도움이 되기 위한 올바른 방법까지 구체적으로 알려준다.1. 공복 유산소 운동이란?공복 유산소 운동이란, 식사를 하지 않은 상태에서 수행하는 유.. 2025. 4. 3.
다이어트에 방해되는 잘못된 건강 상식 5가지 다이어트를 결심한 순간부터 사람들은 수많은 정보를 마주하게 된다.“밥은 절대 먹지 마라”, “저녁은 무조건 굶어야 한다”, “과일은 다이어트에 좋아” 등,어디선가 들어본 듯한 말들이 고정관념처럼 머릿속에 자리 잡고 있다.하지만 이런 ‘상식’ 중 일부는 과학적으로 증명되지 않았거나, 오히려 체중 감량에 방해가 되는 잘못된 정보일 수 있다.실제로 많은 사람들이 비효율적인 다이어트 방법을 반복하다가 요요현상을 겪고,결국 건강까지 해치는 경우도 적지 않다.이번 글에서는 다이어트에 방해가 되는 대표적인 건강 상식 5가지를 꼽고,그에 대한 과학적 근거와 올바른 대처 방법을 함께 제시한다.잘못된 상식을 바로잡는 것이야말로 건강하고 지속 가능한 다이어트의 첫걸음이다.1. “탄수화물은 다이어트의 적이다”많은 사람들이 다.. 2025. 4. 2.
하루 5분이면 충분! 다이어트에 좋은 스트레칭 루틴 많은 사람들이 다이어트를 시작하면서 헬스장 등록이나 격한 운동을 먼저 떠올린다. 하지만 과도한 운동은 초보자에게 무리일 수 있고, 바쁜 일상 속에서 꾸준히 지속하기도 어렵다. 이럴 때 필요한 것이 바로 **‘스트레칭’**이다.스트레칭은 단순한 근육 이완을 넘어서 기초대사량 증가, 부종 제거, 림프 순환 촉진, 스트레스 해소 등 다이어트와 깊은 관련이 있다.특히 아침에 가볍게 몸을 풀거나 자기 전 근육을 이완시키는 스트레칭은 몸의 순환을 도와 지방이 연소되기 쉬운 환경을 만들어준다.운동 전후뿐 아니라, 운동을 하지 않는 날에도 스트레칭을 꾸준히 하면 체지방 감량과 함께 몸매 라인 정리에도 효과적이다.이 글에서는 하루 5분이면 충분히 실천 가능한, 다이어트에 도움이 되는 스트레칭 루틴 5가지를 소개한다.누구.. 2025. 4. 1.
앉아서도 살 빠지는 습관? 일상 속 칼로리 소모 팁 7가지 “운동할 시간이 없어서 살이 안 빠진다”는 말은 바쁜 현대인들에게 너무나 익숙하다. 하지만 실제로 살이 빠지는 데 필요한 것은 꼭 헬스장과 런닝머신만은 아니다. 일상 속 작은 습관 변화만으로도 꾸준히 칼로리를 소모하고, 체중 감량에 도움이 될 수 있다.특히 사무실에서 하루 종일 앉아 있는 직장인이나 재택근무 중인 사람들에게는 ‘앉아 있는 동안에도 어떻게 칼로리를 태울 수 있을까’ 하는 고민이 크다. 이때 중요한 것은 운동처럼 의식하지 않아도 되는 자연스러운 움직임, 즉 **비운동성 활동성 열량소모(NEAT)**를 늘리는 것이다.NEAT(Non-Exercise Activity Thermogenesis)는 말 그대로 운동이 아닌 일상 속 움직임을 통해 소모되는 칼로리를 의미하며, 하루 전체 칼로리 소모의 최.. 2025. 3. 31.

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